Pri prepočte na deň je to v našich podmienkach asi 150 až 160 kj (35 - 38 kcal) na 1 kg hmotnosti. Z celého množstva kilojoulov by to malo byť:

Chudnutie nie je len o dosiahnutí krátkodobého cieľa, ale skôr o vytvorení udržateľného životného štýlu, ktorý podporuje vaše zdravie a pohodu z dlhodobého hľadiska. Udržateľný životný štýl znižovania hmotnosti zahŕňa malé, postupné zmeny, ktoré môžete udržiavať v priebehu času, a nie drastické, obmedzujúce diéty, ktoré nie sú dlhodobo udržateľné.

Osobný tréner môže byť cenným prínosom na vašej ceste chudnutia. Môžu vám poskytnúť usmernenia, motiváciu a zodpovednosť, ktoré potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov. Osobní tréneri sú experti na fitness a výživu a môžu vám pomôcť vytvoriť osobný tréningový a výživový plán, ktorý je prispôsobený vašim individuálnym potrebám.

Zdravé stravovanie v práci môže byť výzvou, najmä ak ste obklopení pokušeniami, ako sú predajné automaty, reštaurácie rýchleho občerstvenia a kancelárska narodeninová torta. S trochou plánovania a prípravy je však možné vyberať si zdravé jedlá aj v práci.

Chudnutie nie je ľahká úloha a vyžaduje si veľa tvrdej práce, obetavosti a odhodlania. Zavedený podporný systém však môže cestu výrazne zjednodušiť a bude úspešnejšia. Podpora pri chudnutí môže mať mnoho podôb a môže mať významný vplyv na dosahovanie vašich cieľov.

Vytvorenie plánu chudnutia, ktorý vám vyhovuje, môže byť náročná úloha, ale so správnym prístupom je možné dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia. Úspešný plán chudnutia by mal byť prispôsobený vašim individuálnym potrebám a mal by brať do úvahy váš životný štýl, preferencie a ciele.

Metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa potravu na energiu. Ide o komplexný systém, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri chudnutí a celkovom zdraví. Pochopenie toho, ako funguje metabolizmus, vám môže pomôcť pri prijímaní informovaných rozhodnutí o stravovaní a cvičebných návykoch a v konečnom dôsledku vám pomôže schudnúť.

Snacking môže byť skvelým spôsobom, ako udržať hlad na uzde a poskytnúť telu živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Mnohé balené pochutiny však majú vysoký obsah cukru a nasýtených tukov, čo môže byť škodlivé pre vaše zdravie a ciele v oblasti chudnutia. Dobrou správou je, že je ľahké pripraviť si vlastné zdravé občerstvenie doma.

Stredomorská strava je spôsob stravovania, ktorý je založený na tradičných potravinách a životnom štýle stredomorskej oblasti. Je známy svojim dôrazom na rastlinné potraviny, zdravé tuky a mierne porcie chudých bielkovín. Tento spôsob stravovania je spojený s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane chudnutia.

Chudnutie nie je len o dodržiavaní diétneho a cvičebného plánu, zahŕňa aj prekonávanie psychických bariér. Tieto mentálne bariéry môžu byť hlavnou prekážkou pri dosahovaní cieľov v oblasti chudnutia a môžu zahŕňať veci ako nedostatok motivácie, negatívne sebarozprávanie a emocionálne jedenie. Rozpoznaním a riešením týchto mentálnych bariér ich však...