Jak překonat emocionální jedení

24.04.2023

Emocionální jedení je běžný problém, který se vyskytuje, když jíte v reakci na pocity namísto fyzického hladu. To může vést k přejídání a přibývání na váze, což ztěžuje dosažení cílů hubnutí. Se správnými strategiemi a nástroji je však možné překonat emocionální jedení.

První krok

Prvním krokem k překonání emocionálního jídla je identifikovat spouštěče, které k němu vedou. Mezi běžné spouštěče patří stres, nuda, osamělost a deprese. Pochopením toho, co spouští vaše emocionální jídlo, můžete začít rozvíjet strategie, jak se s těmito spouštěči vypořádat zdravějším způsobem.

Účinná strategie

Jednou z účinných strategií pro překonání emocionálního jídla je najít alternativní aktivity, které vás mohou odvést od vašich emocí. Činnosti, jako je procházka, čtení knihy, poslech hudby nebo povídání si s přítelem, vám mohou pomoci odpoutat se od jídla a poskytnout vám zdravé východisko pro zvládání emocí.

Ďalšou stratégiou je praktizovanie techník všímavosti, ako je meditácia, hlboké dýchanie a joga. Tieto techniky vám môžu pomôcť lepšie si uvedomiť svoje emócie a fyzické vnemy a naučiť sa na ne reagovať zdravým spôsobom.

Stanovení hranic

Stanovení hranic a vytvoření prostředí, které podporuje vaše cíle, je nezbytné. Pokud si například ponecháte vysokokalorická jídla mimo svůj domov nebo omezíte přístup k nim, můžete snáze odolat pokušení oddávat se emocionálnímu jídlu. Také si můžete předem připravit zdravá jídla a občerstvení, takže je méně pravděpodobné, že sáhnete po zpracovaných potravinách, když se cítíte emocionálně.

Je důležité si uvědomit, že emocionální stravování je složitý problém a jeho překonání může chvíli trvat. Může to vyžadovat vyhledání odborné pomoci, jako je terapeut nebo registrovaný dietolog, který vám může pomoci pochopit základní příčiny vašeho emocionálního jídla a vytvořit plán pro jeho zvládnutí.

Závěr

Emocionální jedení je běžný problém, který může ztížit hubnutí. Pochopením svých spouštěčů a vyvinutím strategií, jak se s nimi vypořádat, je však možné překonat emocionální jídlo. Činnosti jako všímavost, stanovování hranic a vyhledávání odborné pomoci mohou mít velký vliv na zvládání tohoto složitého problému. Pamatujte, že změna dlouhodobých návyků vyžaduje čas, trpělivost a vytrvalost.