Jak udělat zdravé obměny ve vašich oblíbených receptech

Zdravé záměny vašich oblíbených receptů je skvělý způsob, jak si vychutnat svá oblíbená jídla a zároveň zachovat zdravou výživu. Zde je několik tipů pro vytváření zdravých záměn ve vašich oblíbených receptech:

Nahraďte bílou mouku celozrnnou moukou: Celozrnná mouka je zdravější alternativou bílé mouky, protože má vyšší obsah vlákniny a živin. Můžete jí použít k přípravě zdravějších verzí vašeho oblíbeného chleba a pečiva.

Namísto kysané smetany nebo majonézy použijte řecký jogurt: Řecký jogurt je zdravější alternativou kysané smetany a majonézy, protože má nižší obsah tuku a kalorií. Může se použít k přípravě zdravějších dipů, dresinků a omáček.

Namísto masla použijte avokádo nebo olivový olej: Avokádo a olivový olej jsou zdravější alternativy masla, protože mají vysoký obsah zdravých tuků. Mohou být použity při pečení a vaření, aby dodaly chuť a vlhkost vašim jídlům.

Namísto těstovin použijte kartáč nebo cuketu: karfiol a cuketu můžete použít jako zdravější alternativu těstovin v jídlech, jako jsou špagety, mák a sýr a lasagne. Tato zelenina má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny.

Namísto hovězího masa použijte krůtí nebo kuřecí maso: Krůtí a kuřecí maso jsou hubenější alternativy hovězího masa. Můžou být použity v jídlech, jako jsou hamburgery, sekaná a masové kuličky, aby se snížilo množství nasycených tuků ve vaší stravě.

Použijte sladké brambory namísto bílých brambor: Batáty jsou zdravější alternativou k bílým bramborám, protože mají nižší obsah kalorií a vyšší obsah vlákniny a vitamínů. Mohou být použity v jídlech, jako jsou hranolky, bramborová kaše a bramborové saláty.

Namísto kravského mléka používejte mandlové mléko: Mandlové mléko je zdravější alternativou kravského mléka, protože má nižší obsah kalorií a tuku. Dá se použít při pečení a vaření nebo jako náhrada kravského mléka v cereáliích či kávě.

Namísto bílého cukru používejte med nebo javorový sirup: Med a javorový sirup jsou zdravějšími alternativami bílého cukru, jelikož se jedná o přírodní sladidla. Lze je použít při pečení a vaření k oslazení vašich oblíbených receptů.

Je důležité poznamenat, že dělat zdravé swapy neznamená, že recept bude chutnat stejně, ale bude pro vás zdravější. Také je důležité mít na paměti, že kontrola porcí je stále důležitá, i když používáte zdravější ingredience.

Zdravé výměny vašich oblíbených receptů vám mohou pomoci vychutnat si vaše oblíbená jídla a zároveň zachovat zdravou výživu. Použitím celozrnné mouky, řeckého jogurtu, avokáda nebo olivového oleje, květáku nebo cukety, krůtího nebo kuřecího masa, sladkých brambor, mandlového mléka a medu nebo javorového sirupu si můžete připravit zdravější verze svých oblíbených receptů.

A nezapomínejte že s ADI-PEX půjdou kila dolů ještě rychleji :)