Nejdůležitějším faktorem, který často rozhoduje o úspěšnosti hubnutí nebo zdravého přibírání, je kalorický příjem. Když je vaším cílem hubnutí, je třeba být v kalorickém deficitu. Toho dosáhnete tak, že budete ze stravy a nápojů přijímat méně energie, než v průběhu dne vydáte.

Pokud byste naopak chtěli přibrat svaly, měli byste se dostat do kalorického nadbytku. Hodnotu pro příjem energie pro zdravé přibírání byste si také zjistili z kalkulačky, která by vám při výdeji 2500 kcal doporučila zvýšit příjem asi na 2750 kcal. Jedli byste tedy navíc 250 kalorií, které by vaše tělo mohlo využít k růstu svalů.

Silovým tréninkem zakulatíte a zpevníte hýždě a stehna

Nemusíte se obávat. Silový trénink z vás neudělá ze dne na den profesionální kulturistky s bicepsem větším, než má váš přítel. Naopak pomůže vytvarovat postavu a získat sexy křivky, po kterých toužíte. Měl by mít proto místo v tréninkovém plánu každé z vás. Pomáhá nejen při budování svalů hýždí a nohou, ale podporuje také při hubnutí. Za růstem svalů stojí jejich schopnost adaptace na zvýšenou zátěž.

Trénink nohou a hýždí

DOPORUČUJEME NÁŠ PRODUKT ADI-PEX