Košík
0
0,00 €
Souvislost mezi spánkem a hubnutím
24.04.2023
Spánek a hubnutí spolu úzce souvisí. Dostatek spánku je důležitý pro udržení zdravé hmotnosti a nedostatek spánku může vést k tloustnutí a obtížím při hubnutí.
Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo produkuje více ghrelinu, hormonu, který stimuluje chuť k jídlu, a méně leptinu, hormonu, který potlačuje chuť k jídlu. Tato hormonální nerovnováha může způsobit, že se budete cítit hladovější a zvýšit vaši touhu po vysokokalorických potravinách. Nedostatek spánku může navíc vést k únavě, která může snížit vaši motivaci cvičit.
Dalším způsobem, jak spánek ovlivňuje hubnutí, je ovlivnění metabolismu. Studie ukázaly, že nedostatek spánku může snížit metabolismus a vést ke zvýšení tělesné hmotnosti. Tělo totiž během spánku produkuje růstový hormon, který je nezbytný pro metabolismus tuků, jeho nedostatek může ovlivnit schopnost těla spalovat tuk.
Dostatek spánku je rovněž důležitý pro udržení svalové hmoty. Tělo během spánku opravuje a buduje svalovou tkáň, takže pokud nemáte dostatek spánku, možná nebudete schopni budovat a udržovat svalovou hmotu, což může zpomalit váš metabolismus a ztížit hubnutí.
Doporučená délka spánku pro dospělé
Doporučená délka spánku pro dospělé je 7-9 hodin za noc, je důležité dodržovat konzistentní spánkový plán a zavést dobré návyky spánkové hygieny, jako je vypnutí elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním, udržování prostředí na spaní ve tmě, tiché a chladné a vyhýbání se kofeinu a těžkým jídlům těsně před spaním.
Závěr
Na závěr, spojení mezi spánkem a chudnutím je složité. Dostatek spánku je nezbytný pro udržení zdravé hmotnosti a nedostatek spánku může vést k tloustnutí, problémům s chudnutím a hormonální nerovnováze. Dodržováním konzistentního spánkového plánu a zavedením dobrých návyků spánkové hygieny můžete pomoci zajistit, že budete mít spánek, který potřebujete k podpoře svých cílů v oblasti chudnutí. Pamatujte, že je to dlouhodobá cesta a důslednost je klíčová.