Účinnost přerušovaného hladovění při hubnutí

26.04.2023

Přerušovaný půst je populární metoda na hubnutí, zahrnuje střídání období jídla a půstu, nikoli následování tradičního nepřetržitého stravovacího vzorce. To může vést ke ztrátě hmotnosti vytvořením deficitu kalorií a podporou spalování tuků.

Jedna z hlavních výhod

Jednou z hlavních výhod přerušovaného hladovění je, že může usnadnit snížení příjmu kalorií. Omezením počtu hodin během dne, během kterých můžete jíst, můžete snížit celkový příjem kalorií a vytvořit kalorický deficit, který vede ke ztrátě hmotnosti. Lze toho dosáhnout různými metodami přerušovaného půstu, jako je například časově omezené krmení, kde jíte každý den v určitém časovém úseku, a dieta 5:2, při které jíte normálně 5 dní a omezujete příjem kalorií další 2 dny.

Vyšší citlivost na inzulín

Přerušovaný půst může také zvýšit citlivost na inzulín, což pomáhá tělu efektivněji spalovat tuk. Když jsou hladiny inzulínu vysoké, tělo je ve stavu skladování a je méně pravděpodobné, že bude spalovat tuk. Ale když jsou hladiny inzulínu nízké, tělo je ve stavu využití a s větší pravděpodobností bude spalovat tuk na energii. Přerušovaný půst může snížit hladinu inzulínu, díky čemuž tělo snáze spaluje tuk.

Zvýšení růstového hormonu

Přerušovaný půst může také zvýšit hladiny růstového hormonu, což může pomoci při retenci svalů a metabolismu. Kromě toho může také zlepšit procesy buněčné opravy, snížit zánět a chránit před nemocemi.

Stojí za zmínku, že přerušovaný půst není pro každého a je důležité, abyste se před zahájením tohoto typu stravování poradili se zdravotnickým pracovníkem, zvláště pokud máte určité zdravotní potíže. A jako při každé dietě, i zde je důležité dbát na to, abyste během půstu stále dostávali potřebné živiny, a nezacházet příliš do extrémů v omezování příjmu kalorií.

Závěr

Závěrem lze říci, že přerušovaný půst je účinným nástrojem na hubnutí, vytvářením deficitu kalorií a podporou spalování tuků může být užitečnou metodou pro redukci tělesné hmotnosti. Kromě toho má pro tělo mnoho dalších výhod, jako je zvýšení citlivosti na inzulín, hladiny růstového hormonu, procesy buněčné opravy a snížení zánětu. Jako při každé dietě je však důležité poradit se se zdravotnickým pracovníkem a zajistit, abyste během půstu dostávali potřebné živiny.