de-Negatívny vplyv sladených nápojov na vaše zdravie

08.04.2023

Voda je základným prvkom života a kvalita vody, ktorú konzumujeme, je rozhodujúca pre naše zdravie. Bohužiaľ, veľa ľudí verí, že sladká voda alebo voda so sladkou chuťou je zdravá, hoci v skutočnosti nie je. V tomto článku budeme skúmať tému sladkej vody a prečo nie je pre nás zdravá.

Čo je sladká voda ?

Sladká voda je voda, ktorá má sladkú chuť, či už prirodzene alebo umelo. Niektoré prírodné zdroje sladkej vody zahŕňajú pramenitú vodu, studničnú vodu a dažďovú vodu, zatiaľ čo umelé sladidlá, ako je cukor alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, môžu byť tiež pridané do vody, aby bola sladká.

Prečo sladká voda nie je zdravá ?

Obsah cukru

Hlavným dôvodom, prečo sladká voda nie je zdravá, je to, že často obsahuje veľké množstvo cukru. Cukor je druh uhľohydrátu, ktorý dodáva telu energiu. Nadmerná konzumácia cukru však môže viesť k priberaniu, zubnému kazu a zvýšenému riziku vzniku cukrovky 2. typu.

Kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy

Mnohé spracované sladké vody, vrátane limonád a ovocných nápojov, sú sladené kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy. Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy je vysoko spracovaný cukor, ktorý sa spája s obezitou, cukrovkou 2. typu a ďalšími zdravotnými problémami.

Umelé sladidlá

Umelé sladidlá, ako je aspartám, sacharín a sukralóza, sa bežne používajú v diétnych sódach a iných nízkokalorických nápojoch. Aj keď majú tieto sladidlá nízky obsah kalórií, sú spojené s celým radom zdravotných problémov, vrátane bolesti hlavy, závratov a gastrointestinálnych problémov.

Dehydratácia

Pitie sladkej vody môže tiež viesť k dehydratácii. Je to preto, že cukor a ďalšie prísady v sladkej vode môžu narušiť schopnosť tela absorbovať a zadržiavať vodu. To môže viesť k zvýšenému smädu, suchu v ústach a ďalším príznakom dehydratácie.

Zubné zdravie

Napokon, konzumácia sladkej vody môže mať negatívny vplyv aj na zdravie zubov. Cukor v sladkej vode poskytuje zdroj potravy pre baktérie v ústach, čo môže viesť k zubnému kazu a iným zdravotným problémom ústnej dutiny.

Koľko cukru môžeme denne prijať?

Zdravotnícka organizácia dokonca odporúča, že je prospešné znížiť obsah voľných cukrov na menej ako 5 percent celkového energetického príjmu, t. j. približne 25 gramov denne. To je už množstvo, ktoré sa bežne nachádza v jednom pohári limonády alebo džúsu.

Koľko cukru a energie obsahujú nápoje?

Čistá voda nám nedodáva žiadne kalórie, a preto by mala tvoriť základ nášho pitného režimu. Nesladený čaj je tiež bez kalórií a môžeme si ním spestriť pitný režim.

Ak však siahneme po ochutených nápojoch, či už ide o limonády alebo ochutené vody, zvyčajne do seba dostávame len tzv. prázdne kalórie v podobe cukru a zbytočne zvyšujeme energetický príjem.

Výživové hodnoty základných nápojov. Všetky hodnoty sú uvedené na 100 ml.

Devastačný účinok sladených nápojov: Menia DNA človeka!

Kola napumpovaná bublinkami či osviežujúca pomarančová limonáda! V okamihu dychtivo vypijete obsah nápoja a vychutnáte si jeho sladkú príchuť. Realita je však taká, že budete naďalej smädní a priberiete. To však zďaleka nie je všetko!

Sladké pitie v podobe malinoviek všemožných príchutí by vám neodobril žiadny lekár či odborník na výživu. Každodenná konzumácia kalorických nápojov prispieva k obezite, začnú sa vám kaziť zuby a celkovo sa vám oslabí imunitný systém. Pravidelné popíjanie takýchto limonád má však ešte desivejšie následky! Postupne ničí DNA človeka, spôsobuje jej starnutie a tým skracuje ľudský život!

Najnovšia štúdia uverejnená organizáciou American Public Health vyšla s pravdou von, aby otvorila oči všetkým konzumentom sladkých limonád. Ukázala, že pitie kolových nápojov má oveľa horší dopad na ľudské telo, ako sme si doteraz mysleli. Vďaka výskumu na vyše 5-tisícoch dospelých ľudí medzi 20 a 65 rokov v USA vedci preukázali, že limonády negatívne vplývajú na naše DNA! Zistili, že tí, ktorí pili 350 ml kolových nápojov denne, mali DNA staršie o takmer 5 rokov.

Pravidelná konzumácia sladkých nápojov môže mať neblahý vplyv na metabolizmus a prispieva k viacerým chorobám. Taktiež aj na zrýchlené starnutie buniek a tkanív

Pravidelné pitie sladených nápojov je tak rovnako škodlivé ako fajčenie! Obe neresti skracujú ľudský život. Vinníkom predčasného starnutia DNA je pravdepodobne veľké množstvo cukru, ktoré sa ukrýva v sladenej limonáde. V jednom litri koly sa nachádza až 27 kociek cukru.

Nepodceňujte pitný režim

Nie nadarmo sa hovorí, že voda je základom nášho života. Voda je tekutina, ktorá má v ľudskom tele nenahraditeľnú funkciu a bez ktorej by sme jednoducho nemohli žiť. Voda tvorí približne 60 percent nášho tela. To znamená, že človek, ktorý váži približne 70 kg, má v sebe 40 – 50 litrov vody. Napriek tomuto množstvu sme veľmi citliví aj na malý úbytok vody a nedostatok vody je pre telo oveľa nebezpečnejší ako nedostatok potravy. Zatiaľ čo bez jedla dokážeme prežiť mesiace, bez vody prežijeme sotva niekoľko dní.

Pitie energetických nápojov

Najlepší spôsob, akým telu doplniť energiu, je bezpochyby kvalitný spánok. Niektorí v krajnom prípade, keď je teplá posteľ ešte v nedohľadne, siahnu aj po povzbudivom energetickom nápoji. Pre iných je zase tento nápoj stálou súčasťou ich pitného režimu. Ako vlastne tieto nápoje vplývajú na náš organizmus? V nasledujúcom článku vám o nich zodpovieme tie najdôležitejšie otázky!

Čo obsahujú energetické nápoje?

Energetické nápoje sú zvyčajne založené na kombinácii kofeínu a cukru, ktorá má nakopnúť ľudský organizmus k zvýšenej fyzickej alebo psychickej výkonnosti. Veľmi častou ingredienciou je i taurín. Táto látka je v kombinácii so spomínaným kofeínom veľmi účinná a napomáha odďaľovať nástup pocitu únavy. Okrem toho sa do tohto druhu nápoja pridávajú rozličné farbivá či konzervačné látky, čo vždy závisí od konkrétneho výrobcu.

V niektorých energetických nápojoch sú pridávané ďalšie stimulujúce látky, napríklad efedrín. Ten stimuluje centrálny nervový systém a napomáha odstraňovať únavu. Taktiež sú využívané výťažky z guarany či cezmíny paraguajskej, z ktorej listov sa varí čaj maté. Niektorí výrobcovia tiež pridávajú ženšen, vitamíny skupiny B, sacharid, nazvaný glukuronolakton, kreatín či molekuly L-karnitínu. Umelé sladidlá zase napomáhajú prebíjať horkú chuť kofeínu.

Môžu nám tieto nápoje škodiť?

Platí, že všetkého veľa škodí. Dlhodobá a nadmerná konzumácia energetických nápojov môže mať skutočne negatívny vplyv na zdravie človeka. Tento druh nápojov zaťažuje celý obehový a nervový systém či žalúdok. Neustále nárasty a poklesy hladiny cukru v krvi môžu negatívne pôsobiť na psychickú rovnováhu a spôsobiť bolesti hlavy. Energetické nápoje pri častej konzumácii ohrozujú i obličky. Na ich poškodení sa môže podieľať práve vysoký podiel fruktózy.

Rovnako nemôžeme zabudnúť, že energetické nápoje sú plné cukru. Nadmerná konzumácia silno sladených nápojov zvyšuje riziko obezity i výskyt zubného kazu. Mnoho štúdií potvrdilo aj ďalšie negatívne účinky týchto nápojov, ako napríklad bolesti žalúdka či podráždenosť. Hoci energetické nápoje majú za úlohu dobiť telo energiou, z dlhodobého hľadiska môžu spôsobiť nadmernú únavu organizmu až poruchy spánku.

RedBull

12 nápojov, ktoré skracujú život

Ak sa snažíte pravidelne cvičiť a zdravo jesť, aby ste si zlepšili kvalitu a dĺžku života, potom pravdepodobne viete, ktorým jedlám by ste sa mali vyhýbať. Viete tiež však, na ktoré nápoje by ste si mali dať pozor?

1. Alkohol – príležitostné pitie alkoholu nie je zlé, ale ak ho pijete pravidelne, je to problém. Ak konzumujete alkohol štyri a viac dní v týždni, vaše riziko predčasného úmrtia sa zvýši až o 20 percent. Najväčší problém síce predstavuje tvrdý alkohol, ale týka sa to každého druhu.

2. Sladené bublinkové nápoje – čím viac sladených sýtených nápojov pijete, tým väčšie riziko zdravotných problémov a úmrtia máte. Podľa vedcov je každých 3,5 dcl spojených so 7% zvýšením rizikom úmrtia z akéhokoľvek dôvodu.

3. Diétne nápoje – hoci môžu byť oproti bežným sýteným nápojom z pohľadu kalórií a cukrov výhodnejšie, pre vaše zdravie môžu byť rovnako škodlivé. Tiež zvyšujú riziko nadváhy a obezity, pričom ovplyvňujú aj vaše hormóny, čo môže viesť k zápalom. Všetko toto dokopy môže skrátiť váš život.

4. Športové nápoje – zlepšujú výkonnosť, ale potenciálne skracujú život. Pravidelným príjmom totiž zvyšujú riziko rozvoja kardiovaskulárnych ochorení a niektorých typov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva alebo prsníka.

5. Energetické nápoje – hoci vám dodajú energiu, majú ďaleko od zdravého nápoja a ak ich konzumujete príliš často, môžu vám odobrať zo života roky. Okrem iného totiž vplývajú totiž na krvný tlak a elektrickú aktivitu srdca.

6. Káva – nie je nič zlé, keď si dáte jeden až štyri šálky denne, no jedna štúdia zistila, že ak prijímate viac ako štyri šálky kávy denne, prejaví sa to negatívne na dĺžke vášho života.

7. Sladené kávové nápoje – môžu byť ešte škodlivejšia ako káva samotná, pretože obsahujú veľa cukrov. Tie podporujú priberanie a obezitu. V kombinácii so zvyšovaním krvného tlaku môžu zvýšiť aj riziko cukrovky.

8. Sladený ľadový čaj – šálka čaju má zdravotné prínosy a môže predlžiť váš život, no sladený ľadový čas je často plný cukrov alebo umelých sladidiel, vďaka čomu sa pravidelná konzumácia spája so skracovaním života.

9. Ovocné džúsy – problémom u nich je vysoký obsah cukrov, ktoré nie sú pre vaše telo prospešné. Pitie viac ako 2 decilitrov ovocného džúsu denne významne zvyšuje riziko obezity a srdcovocievnych ochorení, čo môže viesť k predčasnému úmrtiu.

10. Smoothies z obchodu – sú síce vyrobené z ovocia, no sú aj zdrojom veľkého množstva cukrov a čím viac cukrov je vo vašej výžive, tým vyššie riziko predčasného úmrtia na kardiovaskulárne ochorenie máte.

11. Mlieko – podľa švédskych vedcov by nadmerné pitie mlieka (minimálne 3 poháre denne) mohlo viesť k skráteniu života, pretože spôsobuje v tele chronické zápaly.

12. Proteínové nápoje – sú skvelé pred a po tréningu, keď sa snažíte budovať svaly, no tak ako u všetkého, dôležité je prijímať ich s mierou. Podľa jednej štúdie veľmi vysoké dávky bielkovín znižujú kvalitu života v budúcnosti a vedú k skoršiemu úmrtiu. Niektoré produkty pritom prinášajú ďalšie riziko v podobe toxínov, ako sú ťažké kovy, BPA, pesticídy a podobne, ktoré sa spájajú aj s rakovinou.

Štúdia zistila, že ak prijímate viac ako štyri šálky kávy denne, prejaví sa to negatívne na dĺžke Vášho života

Naše tipy

Ak hľadáte zdravú alternatívu sladkej vody, je na zváženie niekoľko možností. Tie obsahujú:

Obyčajná voda

Obyčajná voda je najzdravším nápojom, pretože neobsahuje cukor a iné prísady. Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť udržať telo hydratované a podporiť celkové zdravie.

Infúzna voda s bylinkami

Ak chcete do vody pridať nejakú chuť, zvážte jej vylúhovanie čerstvým ovocím alebo bylinkami. Ide o zdravý a chutný spôsob, ako si vychutnať sladkú chuť bez negatívnych zdravotných účinkov pridaného cukru.

Prírodné ovocné šťavy

Zatiaľ čo ovocné šťavy môžu mať vysoký obsah cukru, prírodné ovocné šťavy, ktoré nie sú sladené pridanými i cukrami, môžu byť zdravou alternatívou sladkej vody. Tieto šťavy obsahujú prírodné cukry a ďalšie prospešné živiny, ako sú vitamíny a minerály.

Prírodná ovocná šťava

Na záver, sladká voda nie je zdravý nápoj. Často má vysoký obsah cukru, čo môže viesť k celému radu zdravotných problémov, vrátane priberania na váhe, cukrovky 2. typu a zubných problémov. Namiesto toho sa rozhodnite pre čistú vodu, vylúhovanú vodu alebo prírodné ovocné šťavy ako zdravšiu alternatívu. Tým, že urobíte tieto malé zmeny vo svojej každodennej rutine, môžete dlhodobo zlepšiť svoje zdravie a pohodu.