Sú spaľovače tukov bezpečné?

Pokiaľ budeš k svojej celkovej výžive pristupovať rozumne a budeš si dávať pozor na príjem stimulantov, spaľovače tukov môžu byť bezpečným spôsobom, ako zlepšiť svoje výsledky.
Tu sú najväčšie pravidlá, ktoré treba mať na pamäti:

Nedrž diétu navždy

Ak to s chudnutím myslíš vážne, naplánuj si diétu na maximálne 10-14 týždňov. To ti poskytne dostatok času na doladenie tvojej stravy pre tvoje konkrétne preferencie jedla a úroveň aktivity. Ak zo svojho plánu občas vybočíš, necíť sa zúfalo, ale neprepadaj ďalším pokušeniam, nechaj si to ako radosť a vráť sa k naplánovanému stravovaniu, cvičeniu a pokračuj vpred.

Po diéte a po ukončení spaľovania tukov je dôležité vrátiť kalórie späť na úroveň pred chudnutím alebo vyššie, čo je známe ako "údržba", čas kde sú tvoje prijaté kalórie a spálené kalórie približne rovnaké. Jedným z populárnych spôsobov, ako to urobiť, je to, čo je známe ako "obrátená (reverzná) diéta", kde postupne a systematicky zvyšuješ príjem kalórií. V našom článku "čo je to obrátená diéta" ti vysvetlíme základné princípy tohto postupu.

Nechoď na príliš nízke úrovne kalórií

Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne ste už počuli, že kľúčom k úspechu je obmedzenie kalórií. V skutočnosti je to tak, že musíte byť v kalorickom deficite, aby vaše telo mohlo spaľovať tuky.

Avšak, ide o to nájsť správnu rovnováhu. Nechoďte na príliš nízke úrovne kalórií, pretože to môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a výsledky.

Keď váš kalorický príjem je príliš nízky, váš metabolizmus sa spomaľuje a vaše telo bude mať ťažkosti so spaľovaním tukov. Navyše, nízky príjem kalórií môže spôsobiť stratu svalovej hmoty, ktorá môže znížiť váš celkový metabolizmus a spomaliť váš pokrok.

Okrem toho, príliš nízky príjem kalórií môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a wellness. Môžete sa cítiť unavení, podráždení a bez energie. To môže viesť k zhoršeniu nálady a výkonu a môže dokonca narušiť váš spánok a trávenie.

Takže ako nájsť správnu rovnováhu? Začnite s miernym kalorickým deficitom, ktorý je v rozmedzí 300-500 kalórií pod vašim denným výdajom. To vám umožní spaľovať tuky bez toho, aby ste sa cítili hladní alebo bez energie.

Dôležité je tiež dbať na kvalitu potravy, ktorú jete. Zamerajte sa na celé potraviny s vysokým obsahom živín a obmedzte príjem rafinovaných cukrov a nezdravých tukov.

Buď opatrný so stimulantmi

Ak nemôžeš začať svoj deň bez šálky kávy a vypiješ ďalšie 3-4 počas dňa, buď opatrný pri výbere spaľovača tukov. Väčšina spaľovačov tukov, pokiaľ nie je výslovne uvedené, že neobsahuje stimulanty, obsahuje kofeín alebo iné stimulanty.

Aj keď budeš určite milovať energizujúce výhody, ktoré získaš z takého vysokého príjmu kofeínu, ak miešate spaľovače tukov s viacerými šálkami kávy alebo akéhokoľvek iného nápoja obsahujúceho kofeín, existuje horná hranica účinnosti stimulantov, ktorá je síce u každého iná, no ak ju prekročíš, bude mať presne opačný efekt a bude sa ti chcieť ešte viac spať, no nebude sa ti dať.

ODPORÚČAME NÁŠ PRODUKT ADI-PEX