Fasting dieta: Pomůže vám hladovění, nebo uškodí?

Hladovění je pro lidi z historického hlediska přirozené. V minulosti bylo spojeno zejména s nedostatkem potravy, později se stalo součástí různých náboženských praktik. Starověcí řečtí lékaři považovali hladovění za nástroj na podporu zdraví a zdá se, že měli pravdu.

Dnes se přerušované hladovění, známé také jako fasting dieta, stává oblíbenou metodou na podporu zdraví a hubnutí. Může totiž pomoci s regulací hmotnosti, zlepšením metabolismu a stabilizací hladiny cukru v krvi. V článku si vysvětlíme, co přesně tento druh diety přináší, jak s ním začít a na co si dát pozor.

Jak začít s fastingem?

Fasting dieta je stravovací režim, při kterém se střídají fáze jídla a hladovění. Nejeda se o konkrétní jídelníček, ale o to, kdy jíte. Hlavním cílem je omezit čas, během kterého přijímáte potravu, a tím dát tělu prostor efektivněji spalovat energii a tukové zásoby.

Začátek může být jednoduchší, pokud ho přizpůsobíte svému režimu.

• Vynechejte snídani – pokud ji běžně nejíte, posuňte první jídlo dne na později. 
• Začněte s režimem 16/8 – 16 hodin nejezte a stravujte se během 8hodinového okna.
• Nezapomínejte na pitný režim – během hladovění pijte hodně vody, neslazený čaj nebo kávu.
• Soustřeďte se na výživné potraviny – v době stravování si vybírejte bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a sladkostem.

Na toto se připravte během prvních týdnů.

• První tři dny: Očekávejte hlad, nervozitu a mírnou únavu. Tělo začne čerpat cukry uložené v játrech a svalech.
• První týden: Po vyčerpání cukrů přejde tělo na spalování tuků. Metabolismus se zrychlí a můžete zažívat časnou únavu. V takovém případě vám pomůže minerálka nebo voda s trochou soli.
• Druhý týden: Úroveň inzulínu se stabilizuje a pocit hladu se sníží. Zvýší se také mentální bdělost.
• Následující týdny: Tělo se adaptuje, hlad se minimalizuje, začnete pociťovat stabilní energii a lepší koncentraci.

Jak překonat krizi a úpadek energie?

• Dodržujte pitný režim. Hlad může být způsoben i dehydratací.
• Konzumujte výživná jídla během jídelního okna. Vhodné jsou: vejce se zeleninou, grilované ryby, ořechy, smoothie, celozrnné potraviny. Vyhněte se: polotovarům, zpracovaným a sladkým jídlům.
• Buďte aktivní. Procházky a mírné cvičení pomohou tělu rychleji se přizpůsobit.

Kombinace se spalovačem tuků ADI-PEX

Začátky fasting diety nemusí být jednoduché. Právě proto je tu ADI-PEX, který vám pomůže zvládat hlad a udržet si energii zejména v prvních dnech hladovění. Výhody tohoto spalovače tuků zahrnují podporu pocitu sytosti, zlepšení energetického stavu těla, efektivnější nástup spalování tuků.

Fasting dieta je efektivní a udržitelný přístup k zlepšení zdraví, ale vyžaduje trpělivost a přístup citlivý k vlastnímu tělu. Klíčové je vytrvat v konzistentnosti, dbát na vyváženou stravu a mít dostatek tekutin.

Nezapomeňte, že každé tělo je jiné – experimentujte, sledujte své pocity a najděte si rytmus, který vám nejvíce vyhovuje. Pokud chcete fasting podpořit, ADI-PEX je váš spolehlivý společník na cestě za lepším zdravím a vyšší energií.