Vianoce s Adi-pexom

18.10.2024

Už sa to blíži... sviatky radostí ale aj starostí. Kto by sa netešil? Áno, nájdu sa aj takí , ktorým toto obdobie prináša stres. Ale máme rady ako to zvládnuť s prehľadom a v pohode. Určite ste už čítali veľa návodov ako cez sviatky nepriberať a my vám to opäť pripomenieme :). Aj keď nie je každý z nás milovník plánovania a dodržiavania disciplíny, ak už sme sa rozhodli ísť do chudnutia a udržania si vysnívanej váhy musíme si vstúpiť do svedomia. Udržanie hmotnosti počas Vianoc s Adi-pexom.

1. Vedomé stravovanie

Jedným z najlepších spôsobov, ako predísť priberaniu, je vedomé stravovanie. Počas Vianoc sa často prejedáme z dôvodu, že nevenujeme pozornosť tomu, čo jeme. Spomaľte pri jedle, vychutnajte si každé sústo a vnímajte signály sýtosti. Pomôže to predísť prejedaniu.

2. Kontrola porcií

Pri štedrovečernom stole či počas sviatočných hodov sa zamerajte na menšie porcie. Nemusíte si všetko odoprieť, ale naučte sa jesť menšie množstvá jedál, ktoré sú tradične kalorické. Stačí si dať polovicu zvyčajnej porcie a stále si môžete užiť chuť Vianoc.

3. Stres a jeho zvládanie

Stres počas Vianoc môže viesť k emocionálnemu prejedaniu. Na zvládanie stresu môžeme použiť metódy ako je hlboké dýchanie, meditácia, alebo krátke prechádzky na čerstvom vzduchu. Pomôže to zmierniť túžbu po nezdravom jedle v náročných chvíľach.

4. Fyzická aktivita

Napriek sviatočnému obdobiu si zachovajte aktívny životný štýl. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, vyskúšajte sviatočné prechádzky s rodinou, krátke domáce cvičenia alebo tanečné párty pri vianočnej hudbe. Každý pohyb je krokom k udržaniu hmotnosti.

5. Hydratácia

Dodržiavanie pitného režimu môže pomôcť pri regulácii hmotnosti. Pite dostatok vody, ktorá pomáha telu tráviť jedlo a podporuje pocit sýtosti. Pred jedlom vypite pohár vody, aby ste predišli prejedaniu.

6. Zdravé alternatívy v jedálničku

Pripravte si zdravšie alternatívy tradičných vianočných jedál. Napríklad, zemiakový šalát bez majonézy alebo pečená ryba namiesto vyprážanej. Zníženie množstva cukru v koláčoch môže tiež pomôcť kontrolovať kalorický príjem bez straty chuti.

7. Dostatok spánku

Spánok je často podceňovaný faktor pri udržaní hmotnosti. Nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hladiny hormónov, ktoré zvyšujú chuť do jedla, najmä na kalorické a nezdravé jedlá. Doprajte si dostatok oddychu, čo pomôže vášmu telu lepšie zvládať sviatočný stres a zabrániť prejedaniu.

8. Plánovanie dopredu

Pripravme sa na sviatočné obdobie tým, že si vopred naplánujeme jedálniček a fyzické aktivity. Je jasné že sa nám asi nepodarí všetko dodržať do bodky, dôležité je však nezaspať na vavrínoch

9. Podpora spaľovania tukov

V sviatočnom období, keď sa strava môže stať viac kalorickou, môžu prírodné spaľovače tukov pomôcť udržať si líniu a podporiť metabolizmus. Tieto látky sa nachádzajú v doplnkoch stravy a prirodzene v niektorých potravinách, rovnako ako v Adi-pexe - prírodnom spalovači tukov.

Príklady účinných prírodných spaľovačov tukov:

Kofeín: Stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje energiu a zrýchľuje metabolizmus, čo vedie k väčšiemu spaľovaniu kalórií aj v pokoji.
Zelený čaj: Obsahuje antioxidanty, najmä katechíny, ktoré zvyšujú oxidáciu tukov a podporujú chudnutie. Zelený čaj je ideálny nápoj počas sviatočných dní.
L-karnitín: Pomáha telu efektívnejšie premieňať tuk na energiu, čo môže byť nápomocné, ak sa cítite počas sviatkov unavení.
Kapsaicín: Látka nachádzajúca sa v pálivých paprikách, ktorá zvyšuje termogenézu (produkciu tepla), čo pomáha spaľovať kalórie.

Spaľovače tukov, ako kofeín alebo L-karnitín, sú ideálne pred tréningom, pretože podporujú zvýšenie výkonu a spaľovanie kalórií.

Konzumujte ich pred cvičením: Spaľovače tukov, ako kofeín alebo L-karnitín, sú ideálne pred tréningom, pretože podporujú zvýšenie výkonu a spaľovanie kalórií.
Kombinujte ich s pohybom: Počas sviatkov sa môžete tešiť na sviatočné prechádzky alebo tanečné aktivity, ktoré sú skvelým spôsobom, ako spáliť extra kalórie, najmä ak ich podporíte vhodným spaľovačom tukov.
Doplnky stravy s dlhodobým efektom: Doplnky ako zelený čaj môžu byť súčasťou vášho denného režimu. Stačí jeden alebo dva šálky denne na podporu metabolizmu a zdravého trávenia.